饮食和寝息相互影响，睡不够，会念念吃更多高热量食物，而吃得健康，反过来不错提高寝息质地。泛泛可通过稳健补充以下食物，来提高寝息质地。杏仁它是褪黑素的食物着手之一，也曾镁的优质着手，有助于改善寝息质地。此外，镁能裁减应激激素皮质醇的水平，这种激素会骚扰寝息。燕麦燕麦含有丰富的褪黑素前体——色氨酸，以及多半膳食纤维，不错匡助剖析血糖水平，幸免因血糖波动引起的夜间醒来。核桃核桃亦然褪黑素的最好食物着手之一，其中的脂肪酸构成能加多血清素生成量，也有助于寝息。香蕉香蕉含有的5-羟色胺物资，会让东说念主以为步地缩小而欢悦，同期其中丰富的维生素B6，具有安靖神经的作用萝莉 幻塔，可匡助改善病笃慌乱的情感，提高寝息质地。猕猴桃它能加多血清素生成量，有助于转化寝息周期。此外，猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可升迁免疫系统功能、使情感剖析，起到助眠后果。樱桃汁樱桃汁褪黑素含量较高。好意思国路易斯安那州立大学询查标明，失眠症患者每天饮用酸樱桃汁，握续2周后，与对照组比拟，寝息期间延迟了84分钟，寝息质地也取得昭彰提高。脂质鱼金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种养分素能加多血清素生成量，从而提高寝息质地。

剪辑/李天空

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