春天是万物复苏的季节，亦然养生的好时机。关于中年男东说念主来说，跟着年岁的增长，体魄机能迟缓下落色五月第一门户，更需要防范饮食的养分和健康。以下为您保举 8 种适应中年男东说念主多吃的食品，并附上翔实的作念法，让您在享受好意思食的同期，雄厚体魄，理睬好意思好的春天。

口蘑炒鸡蛋

准备食材:口蘑，鸡蛋，蒜末，葱花。

作念法要害:

1、鸡蛋打入碗中，搞乱备用。口蘑清洗干净，沥干水分切成片。

2、起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液煎一下，煎至定型后，炒散盛出备用。

3、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放进口蘑翻炒霎时。

4、口蘑炒软后，放入鸡蛋，加入黑胡椒碎、生抽和蚝油调味，翻炒均匀炒至入味，撒上葱花点缀，即可出锅装盘开吃。

蒜苔炒鸡肉

材料：鸡胸肉 200克；蒜苔 200克；红椒 1个（可选，加多色调）；生姜 适量；大蒜 适量；酱油 1汤匙；料酒 1汤匙；食盐 适量；鸡精 适量（可选）；白胡椒粉 适量；食用油 适量

作念法要害：

1. 准备食材：将鸡胸肉切成薄片，用刀背轻拍，使肉片更嫩；蒜苔洗净后切段，红椒切丝；大蒜切末，生姜切丝备用。

2. 腌制鸡肉：将切好的鸡肉片放入碗中，加入1汤匙酱油、1汤匙料酒、适量白胡椒粉、鸡精，搅动均匀后腌制10分钟，让鸡肉更入味。

3. 焯水蒜苔：锅中加水，烧开后放入蒜苔段焯水约1分钟，捞出沥干水分，保抓其脆嫩口感。焯水后不错放入冷水中泡霎时，保抓绿色。

4. 热锅冷油：炒锅加热后倒入适量食用油，等油热后加入切好的姜丝和蒜末，翻炒出香味。

5. 炒鸡肉：将腌制好的鸡肉片放入锅中，炒至鸡肉变色并略微放松，保抓鸡肉的嫩滑。

6. 加入蒜苔和红椒：炒鸡肉时加入焯过水的蒜苔段和切好的红椒丝，不绝翻炒2-3分钟，直到蒜苔变软且入味。

7. 调味：字据口味加入适量盐和鸡精，翻炒均匀，临了不错撒上一些白胡椒粉调味。炒至总共食材均匀入味后即可盛出。

红烧茄子

材料：茄子2根，蒜末适量，盐适量，生抽适量，蚝油适量，食用油适量，水淀粉适量。

作念法要害：

将茄子洗净，切成滚刀块备用，放淀粉搅匀腌制；大蒜切碎；拿出小碗，放生抽、蚝油、食盐、净水夹杂料汁。

锅中加入适量食用油，烧热后放入茄子稍许煎一下泛黄。

随后倒入蒜蓉汁翻炒，焖煮1分钟收汁。

加入葱花，翻炒均匀即可出锅。

孜然鸡块

材料：鸡胸肉 300克、孜然粉 1汤匙、生抽 1汤匙、蚝油 1汤匙、老抽 1/2汤匙、料酒 1汤匙、食用油 适量、盐 适量、辣椒粉（可选）适量、蒜末 适量、青椒 1个（可选）、红椒 1个（可选）

要害：

1. 准备鸡胸肉：将鸡胸肉清洗干净，切成粗鲁2-3厘米见方的块，放入一个大碗中。

2. 腌制鸡肉：在鸡块中加入1汤匙生抽、1汤匙蚝油、1汤匙料酒、1/2汤匙老抽，搅动均匀后，腌制30分钟，让鸡肉充分招揽调味料。

3. 准备蔬菜：青椒和红椒切成小块，蒜切成末，备用。不错字据个东说念主口味遴荐加入更多蔬菜，如洋葱等。

4. 加热油锅：在炒锅中加入适量食用油，热锅后放入蒜末，用小火爆香，能干不要炒焦。

5. 煎鸡块：将腌制好的鸡块加入锅中，保抓中火，翻煎至鸡块两面微金黄，鸡肉名义变熟，约需要7-10分钟。

6. 调味：鸡肉煎至熟透后，加入1汤匙孜然粉，辣椒粉（可字据个东说念主口味调度），不绝翻炒均匀，确保每块鸡肉齐被孜然和辣椒粉饰。

7. 加入蔬菜：临了加入青椒和红椒，不绝翻炒2-3分钟，直到蔬菜微微变软即可。

8. 出锅装盘：炒匀后，关火，将孜然鸡块装盘，即可上桌。

皮蛋火腿豆腐汤

准备食材: 火腿、皮蛋、豆腐、白菜、姜丝。

作念法要害:

1、切好火腿和皮蛋，然后热锅烧油，油热以后，放入姜丝爆香，接着倒皮蛋和火腿炒出香味。

2、然后往里加入适量的净水大火煮开，接着放入豆腐通盘煮三分钟傍边。

3、临了加入白菜不绝煮两分钟煮熟，接着加入食盐和胡椒粉调味提鲜即可。

芹菜炒鸡蛋

准备食材: 芹菜、鸡蛋、蒜末。

作念法要害:

1、取碗打入三个鸡蛋搅动均匀，接着热锅烧油，油热以后，放入鸡蛋液油煎滑熟，再盛出备用。

2、清洗干净芹菜切小段，接着热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，然后倒入芹菜大火翻炒。

3、然后加入适量的食盐和鸡精调味提鲜，再不绝翻炒至芹菜断生。

4、接着倒入煎好的鸡蛋通盘翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

虾仁滑蛋

食材准备：虾仁 100 克、鸡蛋 3 个、盐、料酒、胡椒粉、淀粉、食用油适量

作念法：

1. 虾仁洗净，用盐、料酒、胡椒粉和淀粉腌制 15 分钟。

2. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐搅动均匀。

3. 热锅凉油，放入虾仁滑炒至变色，盛出备用。

4. 锅中再加入少量油，倒入鸡蛋液，待鸡蛋液稍许凝固，放入虾仁。

5. 用铲子轻轻鼓吹鸡蛋液，使鸡蛋和虾仁夹杂均匀，炒至鸡蛋熟透即可出锅。

香菇炖鸡

食材准备：鸡肉 500 克、香菇 100 克、红枣 5 颗、枸杞 10 克、姜片、葱段、盐、料酒、生抽、食用油适量

作念法：

1. 鸡肉洗净切块，冷水下锅，加入姜片和料酒焯水去腥，捞出沥干水分。

2. 香菇洗净切片，红枣去核，枸杞洗净备用。

3. 热锅凉油，放入姜片和葱段煸炒出香味，加入鸡肉块翻炒至变色。

4. 加入香菇片、红枣和枸杞，翻炒均匀。

5. 倒入适量净水，加入生抽，大火煮开后转小火炖煮 1 小时至 1.5 小时，至鸡肉软烂。

6. 临了加入适量盐调味，撒上葱花即可。

以上 8 种食品养分丰富，适应中年男东说念主食用。在这个春天，不妨多为我方和家东说念主作念几说念，让体魄充满活力，理睬好意思好的糊口！