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许多东谈主王人有过这么的履历：深夜老是须臾醒来，睁眼看了看时辰，却发现才凌晨三四点，接下来的几个小时，无论奈何番来覆去，即是难以再次入眠。白安分责时精神懊恼、头脑发胀、注认识涣散，以至初始惦记我方的躯壳健康。

有莫得一种粗浅、不靠药物的设施，让东谈主绝对告别“后深夜醒”的困扰呢？中医通过防范四个关节穴位，纠合科学的寝息责罚设施，粗略不错帮你一觉睡到天亮！

后深夜醒的原因：中西医视角说明

后深夜醒来其实是一种常见但不成淡薄的寝息问题。从医学角度看，它波及中医的“阴阳失衡”，以及西医的“寝息结构叨唠”。这种情况影响寝息质地，还可能是潜在健康问题的信号。

在中医表面中，“东谈主卧则血归于肝”，寝息是东谈主体精气结伙、五藏六府休整的病笃期间。后深夜醒来，时时与肝气郁结、心肾不交、阴虚火旺或脾胃失调关连。中医以为，肝主疏泄，肝气不畅容易导致失眠；平常寝息依赖心肾相交，若心火新生而肾水不及，则会导致寝息浅、易醒。

而从西医角度看，后深夜醒可能与“寝息周期叨唠”或“下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活”关连。平常情况下，东谈主类的寝息分为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM），两者每晚轮流进行4-6次。其中深寝息（NREM第三阶段）主要在入睡后的前深夜，后深夜以浅寝息和REM期为主。

若受到压力、慌乱或生理至极的影响，躯壳容易在浅寝息阶段过度敏锐，从而导致醒来。某些疾病如慌乱症、抑郁症、甲状腺功能亢进、寝息呼吸暂停详细征等，也可能激勉这种症状。

数据支撑：左证《当然与科学寝息筹办》的一项探听，众人约有30%-40%成年东谈主存在不同进度的寝息防碍，其中大要20%的东谈主有后深夜醒来的困扰。这种风景在中年东谈主和老年东谈主群体中尤为常见。

后深夜醒的危害：是寝息问题

握续的后深夜醒，让东谈主日间感到困顿无力，更可能激勉一系列健康问题。短期来看，寝息不及会导致免疫力着落、缅思力减退、反映笨拙；长久来看，还可能增多心脑血管疾病、代谢性疾病（如糖尿病）、精神疾病（如慌乱抑郁）的风险。

筹办标明，长久失眠患者的高血压发生率比平凡东谈主群进步1。5倍，而失眠与糖尿病的联系性风险高达2倍。晚上相似醒来还可能是躯壳某些隐性疾病的预警信号。

甲状腺功能至极患者由于吐故纳新过快，容易出现心慌、多梦、后深夜醒的症状；而患有寝息呼吸暂停详细征的东谈主群，则可能因为夜间缺氧而相似醒来。

中医四大穴位的防范：让寝息归来当然节奏

中医防范失眠的精髓在于通过经络穴位的走漏，结伙五藏六府的阴阳均衡。关于后深夜醒，中医推选刺激以下四个穴位，匡助东谈主体收复平常的寝息节奏：

神门穴：位于手腕横纹小指侧凹下处，是心包经的病笃穴位，具有宁快慰神的作用。当代筹办发现，刺激神门穴可镌汰交感神经的繁盛性，改善慌乱步地，从而蔓延深寝息时辰。

三阴交：位于小腿内侧，足内踝上三寸处，是脾、肝、肾三条阴经的交会点。刺激三阴交不错防范气血、补益肝肾，有助于缓解肝郁气滞和阴虚火旺引起的失眠。

足三里：膝盖下三寸，胫骨前嵴外侧一横指处，是一个结识身心的要穴。推拿足三里不错健脾和胃，匡助消化均衡，幸免因脾胃失调而导致的寝息不安。

印堂穴：位于两眉中点，是调遣神经系统的病笃穴位。柔和按压印堂穴不错缓解头部着急感，匡助削弱心情，促进快速入睡。

操作设施：每天睡前用拇指指腹轻轻按揉每个穴位1-3分钟，力度以有酸胀感为宜。提出诱惑深呼吸，戒指更佳。

中西医纠合诊治的上风与不及

中医通过穴位防范和举座不雅念来改善后深夜醒的问题，具有当然、无反作用的优点，但疗效较为平缓，需要长久坚握。而西医则不错通过药物诊治，如使用褪黑素、沉静催眠药物（如苯二氮卓类），快速改善寝息问题，但长久服用可能存在成瘾、反作用等问题。

中西医纠合诊治是现在医学界推选的最好决策。关于慌乱引起的失眠，可在大夫指引下短期使用抗慌乱药物，同期诱惑中医的穴位推拿和养生防范，从根底上改善体质，收复寝息的当然节奏。

日常细心方法：从糊口细节作念起

单靠诊治远远不够，细心才是关节。后深夜醒的问题，时时与糊口方式密切联系，以下几点提出有助于改善寝息质地：

1. 保握限定作息：每天固定时辰起床和入睡，即使周末也不例外，匡助躯壳竖立生物钟。

2. 幸免睡前刺激：减少晚间摄入咖啡因、乙醇，幸免使用电子屏幕过久，以免侵扰褪黑素分泌。

3. 加强运动：每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、瑜伽，有助于缓解压力，擢升妙寝息时长。

4. 饮食调遣：晚餐幸免高油高糖食品，适量饮用温牛奶或小米粥，有助于宁神安睡。

5. 心思调遣：保握积极心态，幸免过度慌乱，可尝试冥思、深呼吸检会等削弱手段。

写在终末

后深夜醒并非单纯的寝息问题，而是躯壳举座均衡被谗谄的信号。通过纠合中医的穴位防范和西医的科学筹办，许多患者不错在不依赖药物的情况下，平缓找回失去的深度寝息。记取这四个穴位，坚握调整糊口俗例，粗略你也不错一觉睡到大天亮。

信息着手

1. 《中医基础表面》，东谈主民卫生出书社，2018年版。

2. 《当然与科学寝息筹办》，2020年寝息健康白皮书。

3. 国度卫生健康委员会《成东谈主寝息防碍诊疗指南》。

4. PubMed数据库av网站有哪些，联系寝息防碍筹办文件汇总。